作为父母，总是希望自己家的孩子聪明又伶俐。孩子如果智商高，无论是在学习和工作中，还是在生活中，都会显得更加地游刃有余，而且也更容易取得好的成就。作为父母，有一个优秀的孩子，自然也感觉脸上有光，而且对孩子的未来也充满信心。
而胎儿期作为孩子智力发展黄金阶段的初期，自然是非常地关键，很多人都十分关注孕妈妈的饮食，希望通过给孕妈妈补充充足的营养，让胎宝宝的大脑发育地更好，孩子将来更聪明。
01想让宝宝聪明伶俐，在孕期一定不可缺少这几种营养：
1、DHA
DHA被称为不可缺少的“脑黄金”，不但有利于胎宝宝的大脑发育，还有助于胎宝宝视网膜光感细胞的生长发育，是胎宝宝智力和视力发育最直接的营养素。
胎宝宝脑细胞迅速期，需要大量的DHA，而这些DHA只能从母体中获取，随着孕期的发展，尤其是经历过孕3~6个月的脑迅速增长期之后，孕妈妈体内的DHA含量会越来越少。
缺乏DHA的影响：如果孕妈妈缺乏DHA，会导致产后乳汁少且质量低，还会影响胎宝宝大脑和视网膜的发育，导致宝宝出生后智力低下、视力不好、反应迟钝、抵抗力弱，严重的情况下，甚至还有可能造成胎宝宝发育迟缓、早产等风险。
DHA这样补：
①从食物中获取：食补是补充DHA的最佳方案。鱼类、虾类、蛋类、坚果类食物中就含有丰富的DHA，孕妈妈如果经常摄入这几类食物，就能获取充足的DHA。但需要注意的是，这几类食物也不是越多越好，建议孕妈妈每周吃鱼不要超过3次。②服用DHA补充剂：DHA补充剂主要分为鱼油和藻油，如果孕妈妈在饮食中无法获取足够的DHA，建议在医生的指导下添加DHA补充剂。③摄入富含α-亚麻酸的食物：在孕期的最后3个月，孕妈妈体内会产生两种和DHA生成有关的酶，在这两种酶的帮助下，胎宝宝可以利用母体血液中的α-亚麻酸来生成DHA。亚麻籽油富含超过50%的α-亚麻酸，其他富含α-亚麻酸的食物包括核桃、松子、杏仁等。④人体合成DHA：需要注意的是，人体合成DHA的速率比较低，仅仅依靠人体合成，通常无法保证充足的DHA。⑤建议孕妇每天至少摄入200毫克DHA。需要注意的是，DHA应该保持一个合理的摄入量，并不是补充越多越好，摄入过量的DHA，可能会产生免疫力低下等各种不良反应。
2、卵磷脂
卵磷脂对于胎宝宝来说，是极其重要的一种益智营养素，能够保障胎宝宝大脑细胞膜的健康和正常运行，促进胎宝宝大脑发育，提高大脑活力，增强记忆力。要想宝宝大脑发育得好，孕妈妈需保证摄入充足的卵磷脂。
缺乏卵磷脂的影响：如果孕期缺乏卵磷脂，将影响胎宝宝大脑的正常发育，严重者甚至会导致胎宝宝发育异常。如果孕妈妈感觉到异常地疲劳、头昏头痛、心理紧张、失眠多梦、反应迟钝，就要警惕是否缺乏卵磷脂。
卵磷脂这样补：
①国际上推荐每日补充500毫克卵磷脂为宜。②食补是补充卵磷脂的最佳途径，其中富含卵磷脂且营养丰富的食物主要有黄豆、蛋黄和动物肝脏等。
3、锌
锌是人体必需的微量元素之一，它直接参与人体的细胞生物代谢。在孕期，锌可以维持胎宝宝健康发育，预防胎宝宝畸形、脑积水等出生缺陷。
缺乏锌的影响：如果孕期缺锌，会使胎宝宝发育迟缓，影响胎宝宝大脑发育，导致体重增长减缓，严重者，甚至会干扰胎宝宝中枢神经系统的发育。孕妈妈缺锌会导致子宫收缩减弱，增加分娩的风险。
补充锌元素这样做：
①推荐每日补充9.5毫克左右的锌。在胎宝宝大脑快速发育时，孕妈妈尤其需要获得充足的锌。②可以从食物中获取锌元素，如海产品、动物肝脏、红肉、鱼类、豆类、营养强化麦片等，都是很好的含锌食物，贝类海产品（如生蚝、扇贝、牡蛎、螺蛳等）中含锌量尤其丰富。③补锌最好以动物性食物为主，动物性食物中含有的有机锌比植物性食物中含有的无机锌更易于吸收，而且植物性食物中含有阻碍锌吸收和利用的纤维素和植酸。④锌和维生素A、维生素C、蛋白质一起食用，有助于增强免疫力，建议科学搭配营养。
4、碘
碘是人体必需的微量元素之一，是非常重要的智力营养素，孕期摄入的碘是否足够，将决定宝宝将来的智力，以及宝宝的头围、身高和体重发育是否标准。
缺乏碘元素的影响：如果孕妈妈在孕期缺碘，会导致胎宝宝甲状腺素合成不足，使得大脑皮层中分管语言、听觉和智力的区域发育不全，严重者，甚至会导致胎宝宝畸形或死亡。
补充碘元素这样做：
①补碘要适量，不能过少，也不能过多，推荐每日补充230微克左右，如果摄入过量，可能会导致甲状腺疾病，甚至导致中毒。②可以从食物中获取碘元素，海带、紫菜、海虾、海蜇等海产品含碘丰富。虾皮紫菜汤就是比较简单有效的补碘菜谱。孕妈妈在孕晚期时，每周吃1~2次海带，通常就能够补充足够的碘，如果可以，尽量先洗后切，避免碘流失。③食用含碘食盐是安全、简单、有效且经济的预防碘缺乏的方式，尤其是对于那些不宜食用海产品的孕妈妈来说，烹饪时建议使用含碘食盐。④要注意避免碘流失，碘是一种易挥发的元素，含碘盐应置于干燥、不受潮且不受高温的密闭容器中，于阴凉处保存；烹饪时，应在菜即将出锅时再加入碘盐，避免碘长时间高温升华导致流失。⑤补充碘元素时，与含有β-胡萝卜素、脂肪的食物一起食用，吸收效果更好。建议在吃含碘的食物时，吃一些胡萝卜、甜椒、西兰花等富含β-胡萝卜素的食物。
5、其他营养素
蛋白质：胎宝宝的每个组织（包括大脑、内脏、神经、肌肉、骨骼、血液、皮毛等）的形成都离不开蛋白质，如果孕妈妈在孕期缺乏蛋白质，会因血浆蛋白降低而引起水肿，胎宝宝就会发育迟缓，可能会影响脑部发育，影响智力。孕妈妈要注意在孕期摄入充足的优质蛋白质，比如肉类、坚果类、豆类、蛋类、牛奶等，孕早期要保证每日摄入55~60克，孕中期保证每日摄入70克左右，孕后期保证每日摄入80~85克。脂肪：脂肪占胎宝宝脑重量的50%~60%，而胎宝宝所必需的脂肪酸由孕妈妈通过胎盘提供，如果孕妈妈在孕期缺乏脂肪，则会影响胎宝宝脑部发育，影响智力。除此之外，脂肪还有安胎的功效，而且孕妈妈的日常活动以及新陈代谢都需要足够的脂肪来维持。孕妈妈在孕期要注意适量摄入脂肪，到了孕中期和孕后期，体重60千克的孕妈妈每日需摄入60克脂肪。脂肪含量较多的食物包括油类、坚果类、奶类、肉类、蛋类和豆类等，一般来说，植物油比动物油中的脂肪更适合孕妈妈，植物油和动物油交替食用，吸收更佳。碳水化合物：碳水化合物为人体提供能量，维持心脏和神经系统的正常活动，供给不足会影响胎宝宝的正常代谢，可能会导致胎宝宝大脑发育异常；还会导致孕妈妈头晕乏力、血糖降低、心悸，严重者甚至会导致低血糖昏迷或脑功能障碍。建议合理摄入碳水化合物，孕早期每日至少摄入150克，如果孕中期、孕晚期每周体重增长350克，表示碳水化合物的摄入量基本合理。碳水化合物含量高的食物包括谷物、薯类、蔬果类等。维生素B2：维生素B2参与人体三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的代谢，帮助胎宝宝更好地吸收蛋白质，促进胎宝宝生长发育，增进记忆力。如果孕妈妈在孕早期妊娠反应严重，孕中期发生口角炎、眼部疾病、皮肤炎等，就要警惕维生素B2缺乏的可能。孕中期和孕后期建议每日摄入量为1.4~1.5毫克。维生素B2含量丰富的食物包括动物肝脏、乳制品、鱼类、蛋黄、绿色蔬菜、豆类等。叶酸：叶酸可以预防胎宝宝神经管畸形，脑部神经管畸形极大可能会影响孩子智力，孕早期是胎宝宝中枢神经发育的关键期，人体真正能从食物中获取的叶酸并不多，每天应补充400微克叶酸。
@星星之家育儿记：孕妈妈在孕期应注意科学合理地搭配膳食，保证营养均衡，切忌偏食挑食、暴饮暴食或瘦身节食，从而避免某些营养摄入过量或不足，保证各种营养都能适量摄入，从而促进胎宝宝生长发育，生下一个健康聪明的宝宝。#孕期饮食#
【注：图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。】